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1、回****文档编号：116179979上传时间：格式：DOC页数：11大小：28KB。早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯。冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟。主打减肥菜：冬瓜推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿旳功能，若能带皮食用，效果更佳。可清除身体多余旳脂肪和水分，起到减肥作用。

2、天减肥不要光有决心和热情，最佳静下心来，完毕一周旳减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规。理智地开始减肥，这是个不错旳起点。早餐：茶蛋1个、米粥1碗。炒韭菜为主菜(可放少量鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两)晚餐：香蕉。主打减肥菜：韭菜推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还具有大量纤维，能增强胃肠旳蠕动能力，加速排出肠道中过盛旳营养及多余旳脂肪。

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这个我有回答过，希望有用。每顿都要有碳水化合物③，蛋白质④和蔬菜。早饭(粗粮⑤，水煮蛋2个⑥，蔬菜，脱脂牛奶⑦，坚果⑧)⑨。午饭(粗粮，蛋白质⑩，蔬菜，苦咖啡⑪)⑨。晚饭(粗粮，蛋白质，蔬菜)。星期天除了基础蛋白质和蔬菜，碳水化合物要大量进食⑫。碳水化合物：紫薯，土豆，玉米、燕麦片，全麦面包，其他杂粮。

蛋白质(少碰不健康的肉和油)：鸡蛋白，低卡鱼，鸡胸肉⑬，脱脂牛奶，牛肉。(可熟可生，每天换着吃)：西红柿⑯(每天早上)，黄瓜⑭，胡萝卜⑮，苦瓜，菠菜，卷芯菜，芥菜，白菜，生菜，海带。①吃方面一天的总能量摄入最起码要到基础线上。基础代谢的粗算法=体重(公斤)*24。一个人总的能量消耗大致为：50%-70%基础代谢②，10%消化，20%-40%体力活动消耗(多动)。

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猪排骨300g、白菜150g。葱段15g、姜片15g、枸杞10g。醋1/2小匙、料酒1小匙、香油少许。将排骨剁成小段，洗净，白菜洗净切成5cm左右的长段。将猪排骨在沸水中飞水，洗净血沫，这样做是为了不让最后的成品中有血腥味。将排骨放入锅中，倒入适量清水，加入姜片、葱段、枸杞、少许醋和料酒煮至排骨熟。放醋的目的主要为了能减少排骨煮制的时间，并去除腥味，加入料酒则可以使味道更佳，但量不宜多，以免排骨变味。

喜欢吃软烂的白菜的人可以多煮一会儿。最后可根据个人爱好放盐调味，再点上少许香油即可。这道菜本身就有排骨的鲜味，而且汤汁充足，所以吃菜之前可以先盛出一碗汤来，然后按照自己的口味单独在碗中调味，就可以享受一道美味的饭前开胃汤了。

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